منتدى الاصدقاء
انت غير مسجل
نرحب بك دائما عضوا معنا
برجاء التسجيل لتتمتع بامتيازات الاعضاء
منتدى الاصدقاء
انت غير مسجل
نرحب بك دائما عضوا معنا
برجاء التسجيل لتتمتع بامتيازات الاعضاء
منتدى الاصدقاء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الاصدقاء


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه

اذهب الى الأسفل 
+3
HisokaHero
NoN_sToP
عهد
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عهد
عـــضــو فـــــضـــــى
عـــضــو فـــــضـــــى
عهد


عدد الرسائل : 943
العمر : 37
البلد : المنصوره
العمل/الترفيه : لايوجد عمل حاليا ولا بعد كده
الهواية / الاهتمامات : معتدله
الشعبية بين الاعضاء : 1
النشاط : 12306
تاريخ التسجيل : 23/03/2008

السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Empty
مُساهمةموضوع: السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه   السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Emptyالإثنين 23 يونيو 2008, 11:09 pm

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أولا: ماهي السعرات وماهي أهميتها؟

السعرات الحراريه هي مقدار مايحرقه الأنسان من كالوري خلال اليوم وهي موجوده في الأطعمه جميعها والمشروبات ماعدا الماء وتكمن أهميتها بأنها هي من تمد الجسم بالطاقه اللازمه للقيام بالحركه


ثانيا:كيف نحسب ماتحتاجه أجسامنا من سعرات؟


جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 704= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً 4 ساعة.3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً4 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

وكذلك إذا كانت فتاة تطمح لوزن 55 مثلا فعليها أن تضرب الوزن المطلوب بعدد السعره المستهلكه في الساعه في الاربع وعشرين ساعه
55×24×1=1320سعره في اليوم وقد تزيدها قليلا إذا كانت تمارس الرياضه .

وكذلك من المهم جدا للصحه الا تقل السعرات المستهلكه في اليوم عن 1000 سعره الا تحت إشراف طبي

ثالثا: السعرات الحراريه الموجوده في بعض الأطعمه هي كالتالي



الحبوب
خبز لبناني ربع رغيف 70

خبز أسمر واحده 50جرام 130

مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208

صامولي واحده 75 جرام 209

كورن فليكس كوب (25 جرام 95

بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131

توست أسمر شريحه واحدة 61

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64

سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم

الخضار والفواكه:
جزر مطبوخ نصف كوب
]35 س والحبه المتوسطه غير مطبوخه فيها 31

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س أما غير مطبوخ ففيه 12

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س


فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س


ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س



كرفس
نصف كوب
10 س


ذرة
واحدة متوسطة
77 س



فطر طازج
نصف كوب
9 س



فطر معلب
نصف كوب
19 س



خس
نصف كوب
4 س



خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س



بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س



بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س


بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س



بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س



فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س


فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س


بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
NoN_sToP
Admin
Admin
NoN_sToP


عدد الرسائل : 2337
العمر : 39
البلد : ام الدنيااااااا
العمل/الترفيه : لما نشوف
الهواية / الاهتمامات : مساء الخييييييير
مزاجى : السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Morta7-1
الشعبية بين الاعضاء : 15
النشاط : 12772
تاريخ التسجيل : 30/09/2007

السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه   السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Emptyالثلاثاء 24 يونيو 2008, 2:23 am

طريييييييييييييييييييقة ممتازة جداااجدا
حلوة اوى موسوعتك عن السعرات دى يا عهد
تستحق التثبيت فعلا
و لا ايه رايكوا يا جمااعة ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friends.nice-topics.com
HisokaHero
.......فــــــــــــــــــرســـان الـــــــمــــنـــــتـــــدى ........
.......فــــــــــــــــــرســـان  الـــــــمــــنـــــتـــــدى ........
HisokaHero


عدد الرسائل : 490
العمر : 33
البلد : EGYPT
العمل/الترفيه : طالب/ فاشل
الهواية / الاهتمامات : i care for my self
مزاجى : السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Shay6any-1
الشعبية بين الاعضاء : 6
النشاط : 12300
تاريخ التسجيل : 18/01/2008

السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه   السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Emptyالثلاثاء 24 يونيو 2008, 2:45 am

ماشى يا ادمونا حرام عشان متعيتش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friends.nice-topics.com
HisokaHero
.......فــــــــــــــــــرســـان الـــــــمــــنـــــتـــــدى ........
.......فــــــــــــــــــرســـان  الـــــــمــــنـــــتـــــدى ........
HisokaHero


عدد الرسائل : 490
العمر : 33
البلد : EGYPT
العمل/الترفيه : طالب/ فاشل
الهواية / الاهتمامات : i care for my self
مزاجى : السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Shay6any-1
الشعبية بين الاعضاء : 6
النشاط : 12300
تاريخ التسجيل : 18/01/2008

السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه   السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Emptyالأربعاء 25 يونيو 2008, 12:59 am

.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friends.nice-topics.com
alamer
عـــضـــو مــتــــالـــق
عـــضـــو مــتــــالـــق
alamer


عدد الرسائل : 345
العمر : 38
البلد : مصر ام الدنيا
العمل/الترفيه : لا يوجد
الهواية / الاهتمامات : لا تودجد
الشعبية بين الاعضاء : 0
النشاط : 11998
تاريخ التسجيل : 12/06/2008

السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه   السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Emptyالسبت 28 يونيو 2008, 3:26 am

ايه داااااااااااااااااااااااااااااا يانهار ابيض
affraid لا حول ولا قوة الا بالله


عقدتى الناس يابنتى بتطبقى قسمنا عليهم هيقولو علينا ايه دلوقتى السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه 184459




يلا مش هقول غير شكرا يابت ياعهد يلا هرفع من معنوياتك شويه السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه 2742
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عصفور الجنة
(¯`·._.·( قطرات الندى )·._.·°¯)
(¯`·._.·( قطرات الندى )·._.·°¯)



عدد الرسائل : 133
العمر : 31
البلد : مصر
العمل/الترفيه : طالبة
الهواية / الاهتمامات : قراءة
مزاجى : السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه S3eed
الشعبية بين الاعضاء : 14
النشاط : 10685
تاريخ التسجيل : 07/06/2010

السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه   السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Emptyالثلاثاء 15 يونيو 2010, 4:52 pm

ممتااااااااااااز الموضوع يا عهد واتمني ان الناس تعمل بيه ,لانه مهم جدا الواحد يحافظ علي صحته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسة
(¯`·._.·( قطرات الندى )·._.·°¯)
(¯`·._.·( قطرات الندى )·._.·°¯)
همسة


عدد الرسائل : 866
العمر : 31
البلد : مصر
العمل/الترفيه : طالبة
الهواية / الاهتمامات : الكمبيوتر والقراءة
مزاجى : السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Morta7-1
الشعبية بين الاعضاء : 17
النشاط : 11593
تاريخ التسجيل : 02/05/2010

السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه   السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Emptyالثلاثاء 15 يونيو 2010, 7:01 pm

جمييييييييييييل الموضوع وكتير استفادت منه ميرسي ليكي يا عهد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
M.M.R-SOOO
.......فــــــــــــــــــرســـان الـــــــمــــنـــــتـــــدى ........
.......فــــــــــــــــــرســـان  الـــــــمــــنـــــتـــــدى ........
M.M.R-SOOO


عدد الرسائل : 1873
العمر : 38
البلد : مصر حبيبتى
العمل/الترفيه : سماع كاظم الساهر
الهواية / الاهتمامات : الحمد لله على كل شئ
مزاجى : السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Haha-1
الشعبية بين الاعضاء : 4
النشاط : 13217
تاريخ التسجيل : 08/11/2007

السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه   السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Emptyالإثنين 21 يونيو 2010, 1:12 am

شكرا
السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه 124732
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friends.nice-topics.com/
همسة
(¯`·._.·( قطرات الندى )·._.·°¯)
(¯`·._.·( قطرات الندى )·._.·°¯)
همسة


عدد الرسائل : 866
العمر : 31
البلد : مصر
العمل/الترفيه : طالبة
الهواية / الاهتمامات : الكمبيوتر والقراءة
مزاجى : السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Morta7-1
الشعبية بين الاعضاء : 17
النشاط : 11593
تاريخ التسجيل : 02/05/2010

السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه   السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه Emptyالإثنين 21 يونيو 2010, 12:28 pm

هو ليه احنا مش بنفذ الحاجات دي؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الاصدقاء :: مطعم الأصدقاء :: طبق اليوم-
انتقل الى: